شکستن قلب می‌تواند تجربه ای فوق العاده چالش برانگیز و دردناک باشد. بهبودی و حرکت به جلو نیاز به زمان و تلاش دارد، اما مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای تسهیل روند بهبودی بردارید. در اینجا پنج مرحله برای کمک به شما برای غلبه بر دل شکستگی وجود دارد:

1. به خود اجازه غصه خوردنرا بدهید

مهم است که بپذیرید و به خودتان اجازه دهید که درد دل شکستگی را احساس کنید. به خود اجازه دهید از دست دادن رابطه و احساسات ناشی از آن غمگین شوید. سرکوب یا انکار احساسات شما ممکن است فقط روند درمان را طولانی کند. درک کنید که احساس طیفی از احساسات مانند غم و اندوه، عصبانیت، سردرگمی یا حتی تسکین طبیعی است.

2. از عزیزان حمایت بخواهید

در زمان‌های دلخراش، بسیار مهم است که از خانواده و دوستانی که به شما اهمیت می‌دهند کمک بگیرید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که میتوانند گوش شنوا ارائه دهند، آرامش را ارائه دهند و به شما کمک کنند تا افکار منفی را دور کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران می‌تواند جذاب باشد و دیدگاهی را ایجاد کند.

3. خودمراقبتیرا تمرین کنید

مراقبت از خود از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی در روند بهبودی ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود. این می‌تواند شامل ورزش منظم، خوردن وعده های غذایی مغذی، خواب کافی، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، یادداشت افکار و احساسات خود، یا دنبال کردن سرگرمی هایی باشد که شما را خوشحال می کند.

4. روی رشد شخصی تمرکز کنید

دلشکستگی می‌تواند فرصتی برای رشد شخصی و خود اندیشی باشد. از این زمان برای ارزیابی نیازها، خواسته ها و اهداف خود استفاده کنید. در نظر بگیرید که چه درس هایی از رابطه آموخته اید و چگونه می‌توانید آنها را در حرکت رو به جلو به کار ببرید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث پیشرفت شخصی می شوند، مانند خواندن کتاب های خودیاری یا شرکت در جلسات درمانی.

5. به خودتان وقت بدهید

بهبودی از دلشکستگی فرآیندی است که زمان می برد و لازم است با خود صبور باشید. بدانید که سفر شفای همه افراد منحصر به فرد است و هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد. به خود فرصت و زمان بدهید تا با سرعت خود بهبود پیدا کنید. اشکالی ندارد که روزهای خوب و بد داشته باشید، اما اعتماد کنید که با گذشت زمان، درد کاهش می یابد و شما می‌توانید به جلو حرکت کنید.

36 نکته برای غلبه بر دل شکستگی

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 36 نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در غلبه بر دل شکستگی کمک کند:

1. برای ایجاد فاصله عاطفی، ارتباط خود را با شریک قبلی خود قطع کنید.
2. یادآوری های رابطه را از محل زندگی خود حذف کنید.
3. از تعقیب سابق خود در رسانه های اجتماعی خودداری کنید.



4. روی ایجاد دوستی ها و ارتباطات جدید تمرکز کنید.
5. در فعالیت هایی شرکت کنید که حس موفقیت را برای شما به ارمغان می آورد.
6. سفر کنید یا مکان‌های جدید را کاوش کنید تا دیدگاهی تازه به دست آورید.
7. داوطلب شوید یا به دیگران کمک کنید تا تمرکز را از خودتان دور کنند.
8. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و دستاوردها را جشن بگیرید.
9. از بهره‌گیری از موادی مانند الکل یا مواد مخدر به عنوان مکانیسم مقابله خودداری کنید.
10. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و از محیط های منفی دوری کنید.
11. به دنبال درمان یا مشاوره حرفه ای باشید.
12. نامه ای برای ابراز احساسات خود برای سابق خود بنویسید (اما آن را نفرستید).
13. یک لیست پخش از آهنگ های نشاط آور و توانمند ایجاد کنید.
14. شفقت به خود را تمرین کنید و از سرزنش خود بپرهیزید.
15. از تجربه بیاموزید و الگوهایی را برای روابط آینده شناسایی کنید.
16. برای رهایی از استرس در فعالیت‌های بدنی مانند یوگا یا رقص شرکت کنید.
17. سرگرمی‌های جدید را امتحان کنید یا سرگرمی‌های قدیمی را که برای شما شادی می‌آورند، دوباره مرور کنید.
18. بپذیرید که بسته شدن ممکن است از طرف شریک قبلی شما نباشد و آن را در خودتان پیدا کنید.
19. از وارد شدن سریع به یک رابطه جدید خودداری کنید. به خودتان زمان بدهید تا درمان شوید.
20. قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرین کنید.
21. از کتاب‌ها، فیلم‌ها یا نقل قول‌هایی درباره انعطاف‌پذیری و درمان الهام بگیرید.
22. به خود اجازه دهید در صورت نیاز گریه کنید. می‌تواند کاتارتیک باشد.
23. از مقایسه روند بهبودی خود با دیگران خودداری کنید. همه متفاوت هستند.
24. با دوستان و خانواده ای که ممکن است حمایت کننده نباشند، مرزهای سالمی تعیین کنید.
25. برای جلوگیری از ایجاد خاطرات، از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
26. پیوستن به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین را برای افرادی که دچار ناراحتی می‌شوند، در نظر بگیرید.
27. درباره درس های آموخته شده و اینکه چگونه آنها میتوانند به رشد شخصی کمک کنند فکر کنید.
28. در زمینه های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن یا نواختن ساز شرکت کنید.



29. بخشش را هم نسبت به شریک سابق خود و هم برای خودتان تمرین کنید.
30. فعالیت های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهیدباعث آرامش و کاهش استرس می شود.
31. برای یافتن آرامش و آرامش اطراف خود را با طبیعت احاطه کنید.
32. به خود اجازه دهید در مورد آینده ای پر از شادی و عشق خیال پردازی کنید.
33. یاد بگیرید که از شرکت خود لذت ببرید و تنهایی را در آغوش بگیرید.
34. جملات تاکیدی مثبت را برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس تمرین کنید.



35. از عجله در روند بهبودی خودداری کنید. به خود اجازه دهید تا هر اندازه که نیاز دارید وقت بگذارید.
36. به خاطر داشته باشید که دلشکستگی موقتی است و شما قدرت غلبه بر آن را دارید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز - روانشناسی امروز یک نشریه معتبر است که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و روابط را پوشش می دهد. بینش‌هایی از کارشناسان در این زمینه ارائه می‌کند و توصیه‌های مبتنی بر شواهد را برای مقابله با دلشکستگی ارائه می‌دهد.
2. Mayo Clinic - Mayo Clinic یک سازمان پزشکی بسیار معتبر است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مرتبط با سلامت ارائه می دهد. وب سایت آنها راهنمایی هایی را برای مقابله با دردهای عاطفی، از جمله شکست قلب، با تمرکز بر مراقبت از خود و جستجوی حمایت ارائه می دهد.
3. انتشارات سلامت هاروارد - انتشارات سلامت هاروارد یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات بهداشتی وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد است. آنها مقالات و منابعی را در مورد بهزیستی عاطفی، از جمله نکاتی برای مدیریت دل شکستگی و حرکت رو به جلو، ارائه می دهند.